Entrenamientos funcionales:

Hoy en día son la revolución del fitness,entre los mas comunes destacan ;el crossfit,el TRX y circuitos de multisaltos. En la primera entrada de hoy hablaremos sobre el crossfit,cuales son sus beneficios,si es perjudicial para la salud,tipos de ejercicios...Como bien he dicho ¿A cuantos hemos visto en el gimnasio realizar este tipo de entrenamientos?,cada día se une mas gente a este tipo de ejercicios,no sabemos si sera por aburrimiento o monotonía a otro tipo de entrenamientos dirigidos al fitness o por probar nuevos entrenamientos que exigen mayor capacidad anaeróbica, lo que si sabemos es que se debe tener cierta experiencia en el mundo del fitness para poder realizarlos ya que existen determinados ejercicios que requieren de una técnica bastante compleja.

CROSSFIT

¿QUE ES?

El crossfit es un tipo de entrenamiento que implica un gran esfuerzo tanto muscular como de resistencia cardiovascular,es de escasa duración pero de una intensidad muy elevada.

¿Que se trabaja?

Se trabajan una multitud de cualidades físicas,no solo las básicas que son elasticidad,fuerza,velocidad y coordinación sino también muchas otras como pueden ser la resistencia cardiorrespiratoria,agilidad,equilibrio,potencia,resistencia muscular y precisión entre otras muchas.

¿Que duración tiene una sesión de entrenamiento?

Como bien hemos dicho anteriormente son entrenamientos de duración escasa pero de una intensidad muy elevada por lo que se considera un ejercicio anaeróbico en el que dicha intensidad ronda el 90% de nuestro máximo aproximadamente.La duración de los entrenamientos oscila entre los 5 minutos hasta los 20-30 minutos sin contar el calentamiento ni enfriamiento por lo que en total puede llegar a durar entre 45 minutos y 1 hora.

¿Cuantos días a la semana hay que entrenar?

Al ser un ejercicio de intensidad muy elevada con entrenar 3 días aproximadamente a la semana nos serviría,también habrá que tener en cuenta el objetivo que queramos conseguir,si es por salud o por alto rendimiento.Seria necesario 2-3 días de descanso entre un entrenamiento y otro para recuperar y poder afrontar la próxima sesión con total intensidad.

¿Que beneficios obtenemos del crossfit?

-Desarrollo de la masa muscular.
-Mejora de la resistencia anaeróbica .
-Mejora de la resistencia muscular.
-Los entrenamientos no son monótonos,son bastante variatívos.
-Mejora el acondicionamiento del cuerpo y la flexibilidad.
-Aprender a manejar tu propio cuerpo.
-Mejora el control posturál.
-Aprende a ser competitivo.
-Mejora las pulsaciones en reposo.
-Favorece la perdida de grasa.
-Mejora la potencia muscular.
-Aumento de la fuerza muscular.

¿Para quien esta dirigido?

Este tipo de entrenamiento esta dirigido a todas aquellas personas que quieran cumplir cualquier requisito de los beneficios anteriores,cierto es que para poder realizar dicho entrenamiento se debe tener una buena base tanto muscular como cardiovascular pero al poder variar la dificultad de los entrenamientos hace que sea asequible a todo tipo de personas.

¿Que tipo de ejercicios se realizan?

Muchos de los ejercicios,son de dificultad bastante alta ya que requieren tener un buen control posturál para realizarlo correctamente y poder sacar el 100% del ejercicio.La mayoría suelen ser de autopeso ( con nuestro propio peso corporal) como por ejemplo: flexiones,dominadas,saltos...Se incluyen ejercicios relacionados con el fitness como el press de banca,peso muerto,press militar...También se utilizan multitud de objetos como ruedas gigantes,cuerdas para trepar,TRX ...A continuación una lista con los algunos de los ejercicios mas conocidos que nos podemos encontrar en el crossfit:

-Medicine Ball Cleans/Cargadas con Balón Medicinal

-Muscle-up

-Overhead Squat/Sentadilla de Arranque

-Snatch/Arrancada

-Wall Ball/Lanzamiento de Balón

-Walking Lunges/Zancadas Dinámicas

-Kettlebell Swings/Balanceos con Kettlebell 

-Hang Snatch/Arrancada Potente

-Handstand Push-up/Fondo Vertical

-Kipping Pull-up/Dominada con Balanceo

-Front Squat/Sentadilla Frontal

-Dip/Fondos de Tríceps

-Double Unders/Dobles de Comba

-Back Squat (aka Squat)/Sentadilla

-Ball Slams/Lanzamiento de Balón al Suelo 

-Air Squat/Sentadilla al Aire 

En definitiva bajo mi punto de vista creo que es un entrenamiento muy bueno,pero que deberían de realizarlo gente con experiencia para evitar males no deseados ya que requiere de una técnica compleja.

Un saludo.