Beneficios del ejercicio cardiovascular:

Como ya sabéis el ejercicio cardiovascular es todo aquel en el que nuestro músculo llamado corazón entra en función de lleno,también se le puede llamar ejercicio aeróbico o anaeróbico dependiendo de la intensidad con la que entrenemos.Unos ejemplos claros de ejercicio cardiovascular podrían ser (la carrera,la bici,natación,fútbol,triatlón...) es decir todos los deportes que hacen que nuestra frecuencia cardíaca ascienda.El ejercicio cardiovascular no solo provoca que quememos grasa en nuestro organismo si no también infinidades de beneficios tales como reducción del estrés,aumento de la resistencia aeróbica mejora de los niveles de colesterol,incremento del flujo sanguíneo,mejora del consumo máximo de oxigeno,mejora de la digestión,incremento de la tasa metabólica... y uno de los mas importantes es que nos mantiene en forma,independientemente de la edad que tengamos.Uno de los factores mas importantes a la hora de realizar este tipo de ejercicio es saber nuestra frecuencia cardíaca máxima,donde lo explicare en el siguiente post en el que también explicare la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico.Es muy importante a la hora de realizar este tipo de ejercicio el uso de un pulsometro ya que nos ayudara a saber la intensidad con la que entrenamos y hasta donde podemos llegar,para evitar sustos y que de un ejercicio sano no se convierta en tragedia.Debemos entrenarlo con cabeza haciendo sesiones de 30-40 minutos a ritmo moderado entre el 60-75% .Para acelerar la quema de grasa deberemos hacer cualquier ejercicio cardiovascular pero durante un periodo mas largo de tiempo en torno a los 60 minutos o mas pero a una intensidad bastante mas baja en la que vayamos cómodos y podamos hablar.Para mejorar la resistencia deberemos hacer entrenamientos específicos de resistencia,por ejemplo en el running deberíamos trabajar con el método mas conocido llamado fartlek (entrenamiento de resistencia) en el que realizamos series con descansos intercalados pero de esto ya hablare también en otro post especifico sobre el running y métodos de entrenamiento para mejorar tanto la resistencia como la velocidad.Esta entrada esta dirigida al ejercicio cardiovascular como salud no como entrenamiento de competición o de alto rendimiento.Ya sabéis todos a realizar ejercicio cardiovascular que os mantendrá mas jóvenes y no lo dejéis nunca de lado porque aunque hagáis musculación no perderéis tanta masa muscular como la gente dice por hacer 20-30 minutos de ejercicio cardiovascular,aparte que mejorareis en el levantamiento de pesas y os notareis mucho mejor físicamente. Un saludo.